Aquagym. Avantages pour perdre du poids, exercices, résultats, critiques, contre-indications

L'aquagym, soumis à un exercice régulier, permettra à une personne de tout sexe d'obtenir des résultats significatifs non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour tonifier efficacement le corset musculaire de tout le corps.

Après avoir étudié les critiques des athlètes, vous pouvez non seulement comprendre un plan de leçon approximatif, formuler vous-même ses principaux avantages et inconvénients, mais également déterminer le temps approximatif nécessaire pour atteindre cet objectif.

Qu'est-ce que l'aquagym

L'aquagym (les critiques et les résultats peuvent être étudiés sur la photo présentée dans l'article) est un ensemble d'exercices effectués par des personnes à un rythme rapide. Pendant la séance, les athlètes sont dans la piscine, l'eau dans laquelle atteint le niveau de la poitrine.

L'efficacité d'un tel complexe est assurée par la nécessité pour une personne de surmonter la résistance naturelle de l'eau, tout en évitant la charge «nocive» sur le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire.

Si l'entraînement s'adresse à des personnes ayant une bonne forme physique, les exercices de base sont compliqués par l'utilisation de poids supplémentaires (par exemple, des haltères ou des blocs de mousse spéciaux).

Comment l'aquagym est-il utile?

L'aquagym est utile non seulement en termes d'efficacité pour éliminer l'inconfort psychologique ou l'épuisement moral d'une personne (il a été prouvé que le contact de personnes mentalement instables avec de l'eau a un effet bénéfique sur l'état de leur système nerveux, aidant le corps à se réhabiliter dans les plus brefs délais). L'entraînement en groupe contribue également au développement physique des athlètes.

Entraînement musculaire

L'entraînement musculaire pendant les cours d'aquagym se produit en raison de la mise en œuvre de mouvements actifs avec des parties du corps qui sont sous l'eau.

Malgré la focalisation extérieurement étroite de ce type d'entraînement (l'entraînement dans l'eau travaille les muscles stabilisateurs et les muscles du dos responsables de la formation de la posture et du soutien de la colonne vertébrale de la meilleure façon), surmonter la résistance à l'eau n'est possible qu'en cas d'implication complexe du corset musculaire.

Le manque de soutien ferme sous les pieds de l'athlète dans la piscine contribue également au développement de la coordination des mouvements, une augmentation de la souplesse corporelle.

Relaxation

L'aquagym (les critiques et les résultats ne doivent être évalués qu'après avoir étudié les données initiales individuelles) peuvent non seulement tonifier le corset musculaire, mais également avoir un effet relaxant sur les muscles et le système musculo-squelettique.

Dans le premier cas, la clé est le fait qu'il y a un massage constant du corps avec de l'eau pendant que l'athlète fait de l'exercice dans la piscine (la quantité d'acide lactique qui provoque des douleurs musculaires est minimisée). Dans le second cas, la diminution de la charge sur les articulations se produit en raison d'une diminution du poids corporel réel d'une personne pendant son séjour dans l'eau.

L'aérobic aquatique comme moyen de perdre du poids

Lors de l'utilisation de l'aquagym afin de réduire la graisse corporelle, il est recommandé de choisir des zones de ce type de fitness comme:

• Aqua-Circuit («Aqua Circuit») - entraînement en circuit d'intensité modérée, impliquant l'utilisation de poids supplémentaires;
• Aqua-Resist ("Aqua Resist") - un exercice complexe, composé de charges, dont le but est de surmonter la résistance naturelle de l'eau;
• Aqua-Power ("Aqua Power") - entraînement de force dans la piscine, conçu pour les personnes ayant une bonne forme physique;
• Aqua-fight ("Aqua Fight") - convient aux personnes de tout niveau de forme physique, car il consiste à effectuer les exercices les plus simples dans l'eau avec des éléments d'arts martiaux (coups de pied, coups de pied, etc.).

Renforcer tout le corps

Des exercices réguliers d'aquagym permettent également un renforcement général du corps. Ceci est rendu possible par l'effet de durcissement. Les formations dans ce sens se déroulent dans de l'eau fraîche. Ainsi, il est possible d'augmenter la consommation de calories (le corps dépense deux fois plus de calories pour maintenir les échanges thermiques lorsque l'athlète est immergé dans l'eau) et de renforcer la défense immunitaire d'une personne.

Un entraînement actif dans la piscine favorise également la libération d'hormones de joie (endorphines) dans le sang, affectant positivement non seulement le travail des systèmes internes du corps, mais également le maintien d'un état émotionnel positif.

Un excellent moyen de récupérer

L'effet positif prouvé de l'eau sur la psyché humaine détermine l'efficacité de l'aquagym comme moyen de restaurer la force morale après un séjour prolongé dans un état de stress ou d'épuisement moral, qui a un caractère cumulatif.

Démarrage du métabolisme

L'accélération des processus métaboliques et du flux lymphatique se produit en raison de l'effet de drainage lymphatique obtenu pendant l'exercice dans l'eau. Avec l'aide de l'effet de massage de l'environnement aquatique sur la peau d'un athlète dans la piscine, le métabolisme est déclenché, la stagnation des tissus humains est éliminée, le gonflement est minimisé et la circulation sanguine s'améliore.

Contre et contre-indications

L'aquagym (les critiques et les résultats d'athlètes expérimentés permettent de déterminer l'efficacité de cet entraînement), comme d'autres sports, présente un certain nombre de contre-indications.

Contre-indications:

• maladies des voies respiratoires;
• crampes fréquentes dans les membres;
• maladies graves du système cardiovasculaire;
• exacerbation des réactions allergiques du corps;
• mauvaise santé d'une personne (faiblesse, vertiges);
• violations de l'intégrité de la colonne vertébrale dans le passé;
• intolérance individuelle du corps à l'eau chlorée.

Au moment de décider de commencer des cours d'aquagym, il est important de comprendre tous les inconvénients potentiels de ce sport.

Leur écrasante majorité est due au fait que l'eau des piscines est le plus souvent désinfectée avec de l'eau de javel, ce qui peut provoquer:

• détérioration de la peau (sécheresse excessive, desquamation);
• le développement d'une réaction allergique;
• détérioration de l'apparence des cheveux (fragilité, sécheresse);
• muguet (pertinent pour les femmes présentant une microflore sensible de la muqueuse génitale).

Est-il possible de pratiquer qui ne sait pas nager

L'un des avantages de l'aquagym par rapport aux autres sports impliquant une personne dans la piscine est qu'elle n'a pas besoin de nager. Pendant les cours de fitness en groupe de ce type, le corps de l'athlète n'est dans l'eau que jusqu'au niveau de la poitrine, tandis que les jambes reposent fermement contre le fond de la piscine.

Si une série d'exercices implique qu'une personne a la capacité de flotter, l'entraîneur lui proposera des brassards gonflables spéciaux ou un cercle de ceinture qui empêche le corps de se submerger complètement sous l'eau.

Est-il possible de traiter avec des femmes enceintes

Les femmes enceintes ne sont autorisées à pratiquer l'aquagym qu'après avoir consulté leur gynécologue superviseur.

En l'absence de contre-indications, la femme enceinte, grâce à des sports réguliers dans l'eau, pourra:

• garder le corps en bonne forme;
• minimiser le risque de vergetures ou de cellulite sur la peau, qui se déforme pendant le processus de portage d'un enfant;
• réduire le stress accru sur les articulations et les os du bas du corps;

• éviter le développement de varices des membres inférieurs;
• se débarrasser des poches;
• réduire la gravité de l'inconfort dans le dos, en particulier le bas du dos;
• promouvoir l'acceptation par l'enfant de la bonne position dans le ventre de la mère (tête en bas).

L'efficacité de l'aquagym pour perdre du poids

L'effet complexe de l'aquagym sur le corps d'une personne qui perd du poids est:

• la nécessité de surmonter la résistance à l'eau pendant l'exercice (nécessite l'utilisation de l'ensemble du corset musculaire);
• effet de drainage lymphatique qui se produit lorsque l'eau en mouvement entre en contact avec la peau de l'athlète (le flux lymphatique et le flux sanguin s'améliorent, le métabolisme démarre, la cellulite est éliminée);
• limiter la dépense calorique, qui augmente en raison des tentatives du corps pour maintenir l'échange de chaleur lorsque le corps est dans l'eau à température ambiante.

Le principal avantage de perdre du poids avec l'aquagym est que la perte de poids se fait sans stress pour le corps.

La transformation progressive de l'apparence d'une personne est une garantie que le résultat de ce processus ne sera pas temporaire, mais, à condition que l'athlète adhère aux principes d'une bonne nutrition, il persistera pendant plusieurs années.

Combien de calories sont brûlées lors de l'aérobic aquatique

Selon les données initiales de l'athlète, 1 cours d'aquagym, d'une durée maximale de 60 minutes, peut l'aider à se débarrasser de 380 à 600 kcal.

Le nombre exact de calories dépend de:

• l'intensité du complexe (dépend de la direction choisie pour l'aquagym);
• l'exactitude des exercices sélectionnés, en termes de compatibilité les uns avec les autres;
• la vitesse des processus métaboliques du corps;
• caractéristiques individuelles;
• la présence de contre-indications;
• respect de la technique de l'exercice.

Équipement pour l'aquagym

Les examens et les résultats enregistrés par des athlètes expérimentés après les cours d'aquagym nous permettent de conclure que le moyen le plus efficace de pomper votre corps est uniquement l'utilisation d'équipements sportifs supplémentaires.

Pour éviter de vous blesser ou de blesser les autres lors de l'exercice dans la piscine il est strictement interdit d'utiliser des poids en bois ou en métal, utilisé en musculation dans une salle spécialement équipée. Il est également important de garder la distance entre tous les membres du groupe afin d'éviter les collisions accidentelles pendant l'exercice.

L'équipement sportif le plus utilisé pour l'aquagym:

• nouilles (bâton prolongé de leur polystyrène);
• aquadisk (un cercle en mousse, destiné à être utilisé lors de l'exercice des mains);
• aquastep (une colline installée au fond de la piscine);
• expanseur (utilisé pour entraîner les muscles des mains);
• une boule de petit ou moyen diamètre;
• poids attachés aux bras et aux jambes;
• haltères avec crêpes en mousse;
• haltère avec des blocs de mousse sur les bords.

Vêtements d'entraînement

Pour l'aquagym, comme les autres sports, il est recommandé de choisir des vêtements confortables. Les femmes doivent porter un maillot de bain une pièce qui ne cause pas d'inconfort lors du changement de position des bras ou des jambes.

En plus d'un maillot de bain, un bonnet en caoutchouc est un attribut féminin nécessaire (également pertinent pour les hommes aux cheveux longs) pour nager dans la piscine. Il permet d'éviter les chutes de cheveux dans l'eau, ce qui répond aux règles d'hygiène déterminées par l'administration des clubs de fitness.

Il suffit que les hommes aient un maillot de bain avec eux. Sur demande, les athlètes peuvent acheter des lunettes de natation qui minimisent l'inconfort oculaire lorsqu'une personne est périodiquement sous l'eau.

Préparation aux cours

Lors de la première visite dans un club de fitness, une personne sera invitée à subir des tests de base, qui consistent à remplir un questionnaire de santé et à effectuer des charges simples sur divers groupes musculaires.

Après avoir analysé les informations collectées, l'entraîneur déterminera la forme physique de l'athlète et, sur la base de ce paramètre, lui donnera des recommandations sur la visite d'un groupe spécifique d'aquagym.

Groupes d'aquagym:

• "Débutants" - la leçon ne dure pas plus de 30 minutes;
• "Expérimenté" - un entraînement plus compliqué dure environ 60 minutes;
• "Professionnels" - un ensemble d'exercices de complexité accrue, effectués sans interruption pendant une heure.

Exercices de base pour perdre du poids. Technique d'exécution

L'aquagym (les examens et les résultats des athlètes de certains clubs de fitness permettront à un débutant de conclure sur le professionnalisme de l'instructeur choisi) implique le strict respect de la technique d'exercice généralement acceptée.

Exercices pour les jambes, les cuisses et les fesses

Pour se débarrasser de l'excès de volume dans le bas du corps, ce qui suit sera efficace:

Exercices pour la taille et l'abdomen

Vous pouvez affiner votre taille et votre bas-ventre avec:

Programme classique en cours d'aquagym

Le programme classique des cours d'aquagym vous permet de travailler efficacement le corset musculaire pour les personnes ayant une forme physique quelconque.

Courir dans l'eau

La bonne technique d'exercice ressemble à ceci:

1. Prenez une position droite; tirez dans l'estomac; réduire les omoplates.
2. Tirez alternativement les jambes pliées au niveau des genoux vers la poitrine, en vous assurant que la direction du mouvement vient de la cuisse du corps.
3. Au moment où la jambe est au point le plus haut, effectuez un swing avant avec la main opposée, sans la plier.

La vitesse d'exercice est déterminée par l'instructeur de conditionnement physique. Dans la grande majorité des cas, cela dépend de la forme physique des athlètes, ainsi que du stade d'entraînement.

Faire du vélo dans l'eau

Faire du vélo dans l'eau doit être effectué conformément aux techniques généralement acceptées pour atteindre une performance maximale d'aquagym.

Technique d'exécution:

1. Tiens toi droit; amener les muscles du péritoine à une tension maximale; placez vos mains dans une position libre.
2. Alternativement, en observant la douceur des transitions, pliez une jambe, amenez-la vers l'estomac, puis tirez-la légèrement vers l'avant, en la remplaçant au point supérieur par le membre opposé à ce moment.
3. Les mains doivent effectuer un mouvement qui imite le mouvement des membres supérieurs pendant la nage «comme une grenouille».

Courir en diagonale

La technique de cet exercice répète l'algorithme pour effectuer le cyclisme dans l'eau. La principale différence réside dans la position du corps. Lorsque vous courez en diagonale, le haut du corps doit être avancé et les hanches doivent être tirées vers l'arrière, plaçant ainsi le torse en position diagonale.

Avancer

Pour cet exercice, le préparateur physique donne à ses pupilles un bâton en mousse - nouilles:

1. Adoptez une position droite du corps. Pliez vos jambes au niveau des genoux à un angle de 90 degrés.
2. Prenez la nouille à deux mains et placez-la devant vous dans la poitrine.
3. Simultanément à l'expiration, appuyez sur l'équipement sportif. Effectuez une plongée de nouilles jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus.
4. Détendez les muscles de vos membres supérieurs, puis laissez le bâton en mousse flotter à la surface tout seul.
5. Lors du mouvement de la nouille, il est recommandé d'effectuer les étapes en place pour la meilleure utilisation de tous les groupes musculaires.

Accentuation

Il est recommandé d'utiliser une nouille comme support dans l'exercice:

1. Placez le bâton en mousse derrière votre dos, en passant les extrémités sous vos bras vers l'avant.
2. Redressez votre dos, rentrez votre ventre.
3. À l'expiration, arrachez brusquement les pieds de la surface d'appui de la piscine. Apportez vos genoux à votre poitrine. Lors du changement de position des jambes, le corps doit rester immobile.
4. Fixez la position pendant 3 secondes.
5. Abaissez lentement les membres inférieurs dans leur position d'origine.

Pression

Pour effectuer correctement l'exercice, vous devez respecter la technique généralement acceptée:

1. Positionnez-vous verticalement; mettez vos jambes sous vos épaules; prenez une nouille dans vos mains et placez-la devant vous au niveau de la poitrine.
2. En expirant, ramenez votre jambe droite en arrière. Simultanément à l'élévation du membre, vous devez appuyer sur le bâton en mousse. Abaissez le corps jusqu'à ce qu'il forme une ligne droite parallèle au sol. Le visage au point le plus bas doit être sous l'eau.
3. Revenez à la position d'origine. Répétez l'étape 2 en utilisant la jambe opposée.

Fentes

Le respect de la technique de réalisation de l'exercice vous permettra de travailler efficacement les fesses, l'arrière et l'avant de la cuisse:

1. Fixez les extrémités des nouilles en mousse dans vos mains. Prenez un équipement de sport devant vous.
2. En expirant, appuyez sur la perche, en la plongeant complètement dans l'eau.
3. Passez par-dessus la nouille avec votre pied droit. Placez votre pied sur le sol. Le genou doit être plié.
4. Fixez la position pendant 3 à 5 secondes.
5. Remettez le membre inférieur dans sa position initiale.
6. Répétez les étapes 2 à 5 en utilisant la jambe gauche.

Coureur de piscine

Cet exercice doit être réalisé avec une nouille flexible:

1. Placez les nouilles en mousse derrière votre dos. Tirez les extrémités du paquet vers l'avant. Appuyez-vous sur l'équipement sportif avec vos avant-bras.
2. Effectuez un soulèvement alterné des jambes vers le ventre à un rythme rapide, tout en vous déplaçant d'un bord de la piscine à l'opposé. Le corps doit rester immobile pendant l'exercice.

Conseils pour des entraînements efficaces

Pour maximiser l'efficacité des entraînements d'aquagym, les entraîneurs de fitness recommandent aux débutants de suivre ces conseils de base:

• éviter les repas 2 heures avant et après les cours;
• avant de plonger dans la piscine, vous devez prendre une douche en rinçant une couche de poussière de la peau;
• après la fin de la séance d'entraînement, vous devez revenir sous la douche pour laver l'eau de Javel;
• les jours de cours d'aquagym, il est nécessaire d'appliquer une crème nourrissante sur la peau au moins 2 fois;
• observer le régime de consommation d'alcool, et pas seulement pendant le sport;
• suivre strictement la technique d'exécution des exercices (si l'algorithme des actions n'est pas clair et que le préparateur physique n'a pas la possibilité de clarifier les détails, la charge spécifique doit être ignorée, minimisant ainsi le risque de blessure).

Les critiques et les résultats des personnes qui assistent régulièrement à l'aquagym prouvent l'efficacité de ce type d'entraînement non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour maintenir le tonus musculaire.

Indépendamment de l'âge et des caractéristiques physiques d'une personne (par exemple, grossesse), avant d'assister à un entraînement de groupe dans la piscine, il doit s'assurer qu'il n'y a pas de réaction allergique au chlore.

Sinon, une irritation apparaîtra sur la peau pendant l'exercice, ce qui créera un inconfort aigu pour la personne et la distraira de suivre la technique d'exécution de l'exercice.

Vidéos des exercices d'aquagym les plus efficaces

Aquagym pour perdre du poids: exercices efficaces: