Simulateurs d'aviron (aviron) pour la maison. Quels muscles travaillent, lequel est le meilleur

Le simulateur "Rowing" est un appareil universel qui fournit une charge sur tous les groupes musculaires. Il convient aux entraînements à domicile car il remplace de nombreux types de simulateurs et prend peu de place dans la pièce.

Avantages et inconvénients du simulateur d'aviron

Aspects positifs de l'utilisation du simulateur d'aviron:

• travailler plus de 80% des muscles du corps, y compris la poitrine et les triceps;
• il est possible d'effectuer des mouvements inverses qui permettent de pomper les muscles de la presse et des hanches;
• taux élevé de combustion des calories - jusqu'à 500 kcal par heure;
• il n'y a pas de charge lourde sur les articulations des jambes;
• avec l'aide de l'entraînement, vous pouvez développer le système respiratoire, augmenter la capacité pulmonaire et développer le cœur;
• en raison de la présence de roulettes de transport, les appareils d'exercice peuvent être facilement déplacés dans la pièce;
• la présence de la fonction de réglage du siège aidera à corriger sa position pour toute personne;
• avec l'aide du simulateur, vous pouvez effectuer des entraînements courts améliorés ou utiliser de longues charges.

Inconvénients de l'utilisation du simulateur:

• charge réduite sur les jambes (par rapport aux autres coquilles);
• une gamme limitée de mouvements, ce qui crée la monotonie de l'entraînement;
• il n'y a pas de possibilité d'effectuer uniquement des exercices d'aérobie, puisque l'entraînement cardio et la charge de puissance sont combinés sur le simulateur "Aviron";
• pendant la formation, vous devez être concentré, les cours excluent donc de regarder la télévision;
• les simulateurs sont chers.

Il existe les contre-indications suivantes pour effectuer des exercices sur un simulateur d'aviron:

• tendance à l'hypertension artérielle (dans ce cas, tout entraînement cardio est interdit);
• la présence de problèmes de colonne vertébrale (ostéochondrose, radiculite, scoliose) - ils peuvent contribuer à l'aggravation de la douleur, par conséquent, une consultation avec un traumatologue est nécessaire avant les cours;
• la présence de maladies des organes internes - faire des secousses peut aggraver une maladie chronique;
• une forme aiguë d'infection virale ou une augmentation de la température corporelle peut provoquer des douleurs;
• la présence de blessures (par exemple, des entorses musculaires) réduira l'efficacité de l'entraînement et peut aggraver l'état pathologique d'une personne.

Types de rameurs

Le rameur pour la maison peut être mécanique ou magnétique... Le type de projectile détermine les spécificités de son travail et de sa formation.

Le principe de fonctionnement des modèles mécaniques est basé sur la création de résistance pendant l'entraînement et l'élasticité des pièces mécaniques - ressorts (modèles hydrauliques), ventilateurs (modèles aérodynamiques).

Description des coquilles présentées dans la table:

Critères de choix

Un rameur n'est pas un équipement bon marché, par conséquent, avant de choisir et d'acheter, il est nécessaire de prendre en compte les nuances suivantes:

• mécanisme de fonctionnement de l'appareil... Le coût du simulateur et le niveau de charge disponible sur les muscles, ainsi que le bruit de l'appareil pendant le fonctionnement, dépendent directement de ce paramètre. Les plus silencieux sont les modèles magnétiques et électromagnétiques;
• type de poussée... Ce paramètre est important pour les athlètes expérimentés, car tous les simulateurs ne permettent pas d'atteindre la charge maximale;
• conception de projectile... En fonction de ce paramètre, les simulateurs sont pliables et solides. Les appareils pliants sont petits, économisent de l'espace dans la pièce et se préparent rapidement à un entraînement. Les modèles monoblocs sont plus lourds et plus stables, ce qui est important pour les athlètes de poids lourds;
• dimensions... Ce paramètre doit être pris en compte, en se concentrant sur l'espace libre dans la pièce et la croissance de l'athlète. A l'état assemblé, la longueur du simulateur atteint 2 m Il est également nécessaire de prendre en compte la longueur du châssis si plusieurs personnes utiliseront le simulateur;
• fonctionnalité supplémentaire et configuration du simulateur... Ces fonctionnalités vous permettent de personnaliser l'équipement "pour vous-même" - réglage du siège, des leviers, de la distance entre les repose-pieds. En outre, vous pouvez diversifier les cours en choisissant le niveau de charge et le programme d'entraînement;
• qualité des pièces... Lors de l'achat, vous devez inspecter soigneusement le simulateur et vérifier la résistance des câbles, des leviers et des chaînes. Les cordes doivent être résilientes, serrées et serrées;
• matériau du cadre... Il peut être en bois ou en métal. Une condition préalable est la solidité de la structure, quel que soit le matériau de fabrication. La force, la stabilité et le poids du projectile dépendront de ce paramètre;
• contenu d'information de l'écran et du panneau de commande... Sur l'écran du simulateur magnétique, l'utilisateur verra un minimum d'informations (distance, calories consommées, vitesse et temps d'entraînement), et l'écran du modèle électromagnétique affichera des informations plus détaillées (par exemple, les lectures d'un capteur de fréquence cardiaque, la possibilité de se connecter à un smartphone et d'enregistrer les résultats);
• poids de l'utilisateur... Pour des raisons de sécurité, ce paramètre doit également être pris en compte. En règle générale, il est indiqué sur chaque type d'équipement, par exemple jusqu'à 100 kg.

Quels muscles travaillent lors de l'exercice sur un rameur

Avec une exécution correcte des exercices pendant l'entraînement, presque tous les groupes musculaires sont impliqués et la plus grande charge est ressentie par l'un d'entre eux:

• tous les muscles du dos (lats, droits, rhomboïdes et trapèzes);
• biceps et triceps des bras;
• muscles des avant-bras et muscles deltoïdes des épaules;
• gros muscles pectoraux;
• presse;
• muscles du mollet;
• cuisses quads.

La charge sur les muscles des jambes est similaire aux exercices de presse pour les jambes, ce qui vous permet d'obtenir de belles cuisses et des mollets.

Comment bien s'exercer sur le simulateur

Le rameur pour la maison doit être utilisé selon les instructions étape par étape:

1. Vous devez d'abord prendre la bonne position. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le simulateur, plier vos jambes, placer vos pieds à bout portant, étirer vos bras et prendre fermement la poignée. Le dos doit être droit, les épaules tournées vers l'intérieur, le corps légèrement incliné vers l'avant.
2. Ensuite, vous devez pousser avec vos pieds, tout en tirant simultanément la poignée vers le corps. Au moment où les jambes sont complètement étendues, les bras doivent être tirés le plus près possible de la poitrine et le corps doit être légèrement incliné vers l'arrière (cela fera travailler les muscles du dos).
3. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ, en pliant les genoux et en redressant les bras.

Pendant l'exercice, une personne ne peut pas bouger par inertie, car chaque mouvement nécessite de la concentration et de l'effort. L'exercice doit être régulier, avec une charge croissante. La durée optimale de l'exercice est de 20 à 60 minutes. 3-4 fois par semaine.

Les moniteurs de conditionnement physique donnent ces recommandations aux athlètes novices:

• les premiers exercices doivent être effectués à un rythme moyen, soit environ 20 coups en 1 minute, tandis que la résistance doit être minimale;
• pendant l'exercice, le dos doit être modérément tendu et une charge importante est transférée aux hanches et aux fesses;
• vous devez surveiller vos genoux - ils ne doivent pas être tendus;
• les mouvements imitant l'aviron doivent être exécutés en douceur, sans secousses.

Meilleurs rameurs mécaniques pour la maison

Les modèles mécaniques se caractérisent par un faible coût et une conception simple, mais ces appareils ont un niveau de bruit élevé pendant le fonctionnement.

KETTLER 7978-900 Favoris

KETTLER est une marque allemande qui propose le trainer hydraulique 7978-900 Favorit. Cet appareil a un boîtier en métal, des supports en plastique et des pièces en caoutchouc. Le simulateur est équipé d'un écran affichant des informations de base: temps, distance, nombre de coups, fréquence cardiaque, consommation de calories.

Avantages du projectile:

• haute qualité;
• le poids maximum d'une personne est de 130 kg;
• il y a des compensateurs pour les sols inégaux;
• la commodité et la facilité d'utilisation;
• Travail assez silencieux;
• il est possible d'ajuster la charge;
• l'ensemble comprend un clip qui est attaché à l'oreille pour fixer le pouls;
• l'hydraulique commence à fonctionner avec 1 temps;
• poids - 22 kg.

Inconvénients du simulateur:

• lors de mouvements brusques, le simulateur peut se déplacer sur le côté;
• l'appareil convient aux débutants car il a un faible niveau de charge maximum;
• faible charge sur les jambes pendant l'entraînement.

Coût - à partir de 32000 roubles.

Brumer TF 403-B1

Brumer est un fabricant allemand d'appareils de fitness dont la gamme de produits comprend l'appareil mécanique TF 403-B1 bon marché. Le modèle a des poignées en aluminium léger.

Les avantages du simulateur:

• Type de traction scandinave;
• la présence d'un écran alimenté par batterie;
• l'appareil convient aux débutants et aux personnes qui souhaitent travailler la ceinture scapulaire, les muscles du dos et les bras;
• petites dimensions, ce qui vous permet de retirer le simulateur sous le lit ou de le mettre dans un coin;
• il existe une fonction de rotation à 360 °.

Inconvénients de l'utilisation d'un projectile:

• poids maximum de l'utilisateur - 100 kg;
• stress minimal sur les muscles des cuisses et des fesses;
• il est nécessaire d'effectuer plusieurs courses pour pomper l'hydraulique.

Coût - à partir de 12500 roubles.

Torneo Golfstream V-117

Le formateur a un coût budgétaire et convient aux entraînements à domicile. Des spécialistes italiens sont engagés dans le développement de la conception des coques Torneo et l'assemblage des dispositifs est effectué dans les pays asiatiques.

Les avantages du simulateur:

• le projectile est efficace pour travailler les muscles de la ceinture scapulaire, du dos et des bras;
• il est possible d'ajuster la charge et de changer la position des jambes;
• l'écran affiche des informations sur le nombre de coups, la fréquence cardiaque, la distance et les calories brûlées;
• l'appareil prend peu de place lorsqu'il est plié.

Inconvénients de l'utilisation d'un projectile:

• niveau de bruit élevé pendant la formation;
• long pompage de l'hydraulique, dans certains cas, il ne fonctionne pas en mode normal;
• avec un long entraînement, les indicateurs sur l'écran sont réinitialisés après 1,5 heure;
• le poids maximum d'une personne est de 100 kg.

Coût - à partir de 10000 roubles.

Meilleur équipement d'aviron magnétique pour la maison

Les simulateurs d'aviron à entraînement magnétique à usage domestique appartiennent au segment de prix moyen et répondent aux besoins des utilisateurs en termes de fonctionnalité.

Torneo Octopus V-210

Le formateur Octopus V-210 est en cours d'assemblage en Chine. Ce modèle est facile à utiliser et à entretenir, et l'appareil peut être facilement déplacé.

Les avantages du simulateur:

• absence de jeu et de grincements pendant le fonctionnement;
• pas de bruit;
• poids du volant - 4 kg;
• poids maximum de l'utilisateur - 120 kg;
• le projectile est facile à assembler, après quoi il prend 2 fois moins de place;
• il y a un écran LCD informatif avec des informations sur la distance, la vitesse moyenne, le nombre de coups et les calories brûlées;
• aucune connexion réseau requise;
• le simulateur convient pour travailler les muscles de tout le corps;
• 8 modes de charge.

Inconvénients de l'utilisation d'un projectile:

• ne convient pas aux personnes dont la taille dépasse 190 cm;
• l'écran ne reflète pas toujours des informations à jour;
• pas de moniteur de fréquence cardiaque;
• pour certains hommes, l'exercice maximal peut ne pas suffire.

Coût - à partir de 18000 roubles.

Sport Elite SE-104

Les baskets Sport Elite sont assemblées en Chine, mais sont de qualité d'usine. Le SE-104 a un corps en acier. Certains utilisateurs se plaignent de la mauvaise qualité du matériau qui recouvre les poignées de l'appareil.

Les avantages du simulateur:

• poids de l'utilisateur - jusqu'à 120 kg;
• travail tranquille;
• poids du volant - 5 kg;
• le projectile se plie facilement;
• le simulateur convient aux adolescents - il peut être utilisé pour pomper les muscles du dos et corriger la posture;
• les exercices font bien travailler les muscles du pet, des épaules et du dos;
• il y a un écran LCD avec des informations sur le nombre de coups, la vitesse, la distance.

Inconvénients de l'utilisation d'un projectile:

• peu de modes d'entraînement - seulement 4;
• charge insuffisante sur la presse et les jambes;
• pas de mode d'entraînement cardio;
• après un certain temps, il est nécessaire de lubrifier les rouleaux, sinon le simulateur commence à grincer.

Coût - à partir de 14000 roubles.

DFC R2010

Le DFC R2010 est un formateur pliable d'un fabricant chinois. Ce modèle est équipé de rouleaux de transport pour une manipulation aisée.

Les avantages du simulateur:

• plusieurs niveaux de charge sont disponibles au choix - 8 modes;
• poids du volant - 4 kg;
• la présence d'un écran affichant des informations sur le temps d'entraînement, le nombre de coups, les calories brûlées;
• travail tranquille;
• design élégant;
• l'appareil convient au pompage du haut du corps.

Inconvénients de l'utilisation d'un projectile:

• le poids maximum d'une personne est de 100 kg;
• trop cher;
• après un certain temps, il devient nécessaire de lubrifier les rouleaux, car ils commencent à grincer;
• l'appareil n'est pas adapté à l'entraînement cardiovasculaire;
• charge insuffisante sur les jambes et les abdominaux.

Coût - à partir de 25000 roubles.

Les meilleurs rameurs électromagnétiques pour la maison

Le rameur pour la maison avec un moteur électromagnétique vous permet de changer le niveau de charge pendant l'entraînement sans l'interrompre.

Hasttings Wega R100

Wega R100 est un entraîneur de la série élite de Hasttings qui vous permet de vous entraîner à la maison comme dans une salle de sport.

Les avantages du simulateur:

• système de résistance amélioré, grâce auquel l'utilisateur peut régler la charge "pour lui-même";
• travail tranquille;
• siège anatomique;
• il est possible d'ajuster la position du pied;
• 12 modes de charge préréglés;
• poids maximum de l'utilisateur - 150 kg;
• mouvement fluide du siège;
• l'étude de tous les groupes musculaires est disponible;
• affichage russifié informatif.

Inconvénients de l'utilisation d'un projectile:

• prix élevé;
• les paramètres sont réinitialisés lorsqu'ils sont déconnectés du réseau;
• Vous pouvez modifier les paramètres utilisateur avec une réinitialisation complète - il n'y a pas de fonction de sélection d'utilisateur dans les paramètres du simulateur lorsqu'il est activé.

Coût - à partir de 47000 roubles.

Oxygène TYPHOON HRC

Le simulateur Oxygen TYPHOON HRC est présenté par le fabricant Neotren GmbH (Allemagne), et l'assemblage est réalisé en Chine. Le projectile a un cadre renforcé avec deux couches de peinture et est équipé de rouleaux de transport.

Les avantages du simulateur:

• housse de siège antidérapante;
• 16 programmes;
• il existe un programme d'entraînement en fonction du pouls;
• il y a un écran qui affiche des informations sur le temps d'entraînement, la distance, le nombre de coups, les calories et la température;
• poids maximum de l'utilisateur - 130 kg;
• pièces de haute qualité;
• format compact;
• il est possible de travailler sur tous les groupes musculaires.

Inconvénients de l'utilisation d'un projectile:

• Langue d'interface anglaise;
• manque de rétroéclairage sur l'écran;
• petit écran.

Coût - à partir de 42000 roubles.

Les meilleurs rameurs aéromagnétiques pour la maison

Le simulateur d'aviron pour la maison avec un entraînement aéromagnétique simule l'aviron réel plus précisément que d'autres types d'équipement, ce qui vous permet de pomper les muscles plus rapidement.

AMMITY Ocean ORM 5000

AMMITY Ocean ORM 5000 est un équipement de qualité professionnelle qui offre une formation de qualité. Il peut être plié pour un rangement compact. Une caractéristique de l'appareil est la présence d'un flux d'air, qui provoque des sensations positives pendant l'entraînement.

Les avantages du simulateur:

• cadre en aluminium léger;
• un système de résistance innovant qui régule la charge en fonction d'indicateurs de santé humaine;
• travail silencieux;
• la conception permet des traits lisses et naturels;
• poids maximum de l'utilisateur - 160 kg;
• le projectile est conçu pour une personne d'une hauteur de 1,5 à 2,15 m;
• affichage informatif avec la possibilité d'ajuster les programmes;
• vous pouvez régler l'inclinaison de l'écran;
• il existe au total 34 programmes de formation (12 sont prédéfinis par le fabricant et le reste peut être personnalisé);
• Comprend une sangle de poitrine pour la mesure de la fréquence cardiaque.

Parmi les inconvénients du simulateur, les utilisateurs ne soulignent que le coût élevé, qui est d'environ 99 000 roubles.

INFINITI R70

Parmi les simulateurs aérodynamiques, le NITI R70 est le modèle le plus modestement équipé, mais les caractéristiques disponibles sont suffisantes pour un usage domestique.

Les avantages du simulateur:

• haute qualité de construction;
• conception pliante;
• il y a un écran avec les informations nécessaires;
• la possibilité de régler l'inclinaison de l'écran et du siège;
• la présence d'un capteur de pouls;
• le cadre est en aluminium;
• Design moderne.

Inconvénients de l'utilisation d'un projectile:

• poids de l'utilisateur - jusqu'à 100 kg;
• un petit nombre de modes de chargement - seulement 6;
• il n'y a pas de programme cardio.

Coût - à partir de 40000 roubles.

Le coût de l'équipement d'exercice à domicile «Aviron»

Le coût des appareils d'exercice varie en fonction du type de moteur et du point de vente.

La moyenne est:

• modèles mécaniques - de 8 000 à 10 000 roubles;
• modèles magnétiques - à partir de 15 000 roubles;
• simulateurs électromagnétiques - à partir de 30 000 roubles;
• modèles aéromagnétiques - à partir de 40000 roubles.

En outre, lors de l'achat, vous devez faire attention aux fonctionnalités de l'appareil. Plus il y a de programmes de formation et plus les options de personnalisation du projectile sont larges, plus il sera coûteux.

Le simulateur d'aviron est un équipement polyvalent pour les entraînements à domicile. Un tel appareil aide à développer tous les groupes musculaires, ainsi que les poumons. Avec toutes les qualités positives de l'appareil, une activité physique régulière est nécessaire pour obtenir le résultat.

Vidéos de rameur

Les principales erreurs lors de l'entraînement sur un rameur: