Exercices amincissants abdominaux sous vide pour femmes, filles. Résultats, photos avant et après

Il y a une idée fausse selon laquelle de nombreux exercices abdominaux sont nécessaires pour obtenir un ventre plat. En effet, dans ce cas, la couche de graisse sous-cutanée ne disparaît nulle part, mais se développe uniquement en muscles, de sorte que les volumes deviennent encore plus grands.

Cependant, pour obtenir un ventre plat, il n'est pas nécessaire de se rendre dans les gymnases ou les clubs de fitness, il suffit d'effectuer chaque jour des exercices de vide spéciaux pour l'abdomen.

Exercice de vide pour l'abdomen: ses caractéristiques

Les exercices sous vide sont assez faciles et vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour les faire. L'essentiel est que pendant 1 à 2 minutes, vous devez aspirer le plus possible votre estomacsans retenir votre souffle.

La technique vous permet d'éliminer l'excès de graisse de la taille grâce aux caractéristiques suivantes:

• lors de l'exécution, le muscle transverse est impliqué au maximum, il soutient tous les organes internes à leur place;
• excellent entraînement pour les muscles multifidus, responsables de la beauté de la posture;
• vous pouvez jouer à n'importe quel endroit et à tout moment;
• ne nécessite pas d'équipement supplémentaire ni de vêtements spéciaux;
• ne détourne pas des questions importantes, vous pouvez faire l'exercice tout en travaillant.

La technique du vide ne nuit pas au corps, ne le surmenage pas, ne cause aucune blessure ni aucun dommage. Il est totalement sûr et facile à réaliser.

Comment faire correctement les exercices de vide

Pour la mise en œuvre, les recommandations suivantes doivent être respectées:

1. Prenez une position confortable, vous pouvez effectuer l'exercice debout ou assis, l'essentiel est qu'il y ait une surface stable (il est plus efficace de jouer à quatre pattes, mais cette position appartient aux types les plus difficiles).
2. Le dos doit être maintenu droit dans tout le complexe et le regard doit être dirigé vers l'avant.
3. Prenez une respiration maximale, une forte expiration brusque, tout en tirant simultanément dans l'estomac, pour faciliter l'exécution, vous pouvez imaginer qu'une personne tente d'atteindre la colonne vertébrale avec son nombril, tandis que les organes internes doivent être serrés au milieu et que l'estomac doit être poussé sous les côtes.
4. Une fois le ventre rentré, expirez, mais laissez le ventre dans la même position. Vous ne pouvez pas le détendre. Il est nécessaire de tenir dans cette position pendant 1 à 2 minutes.

Remarque! Pour obtenir d'excellents résultats lors d'exercices sous vide, vous devez suivre la bonne technique.

Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez obtenir un ventre plat.

L'exercice en question peut sembler assez simple, mais ce n'est qu'à première vue. Lui cela demande beaucoup d'efforts, par conséquent, au début, même une contraction musculaire avec un spasme est possible.

Exercices de mensonge

Un vide abdominal est considéré comme l'un des types les plus simples, idéal pour les débutants.

La technique est la suivante:

• allongez-vous sur une surface confortable et stable, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, les bras étendus le long du corps;
• prenez une respiration maximale, après une expiration brusque, dans un état d'expiration, aspirez le plus possible l'estomac;
• être dans la position acceptée pendant au moins 10 secondes, si nécessaire, prendre de petites respirations et expirations;
• après un certain temps, reposez-vous un peu, répétez l'exercice 10 fois.

Aspirateur assis sur une chaise

le la méthode est considérée comme la plus difficile, puisqu'en position assise, une charge encore plus grande est appliquée aux muscles qui soutiennent la colonne vertébrale dans le dos, ils se stabilisent, évitant ainsi la formation d'un vide.

Pour réaliser cette technique, seule une chaise ou un tabouret sans dossier convient. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez choisir un fitball.

La technique est la suivante:

• position de départ - assis, tandis que le dos doit être plat, le menton baissé, les mains doivent être sur les genoux, les membres inférieurs doivent être à angle droit;
• lors de l'aspiration de l'abdomen, il est nécessaire de prendre une respiration lente par le nez, vous devez inspirer autant que possible de l'air dans les poumons;
• s'il y a un sentiment qu'il n'est plus possible de tirer dans l'estomac, terminer la rétraction, rester dans cette position pendant environ 1 minute;
• après, poussez l'air hors des poumons avec des secousses aiguës, essayez d'attirer encore plus l'estomac; restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes.

Il est important de savoir! Si vous ressentez des douleurs dans la cavité abdominale, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice.

Cela peut entraîner de graves conséquences.

Ne manquez pas l'article de titre le plus populaire: Exercices du matin pour les plus de 40, 50. Exercices de gymnastique pour perdre du poids, tutoriels vidéo.

Vide à quatre pattes - technique

Les exercices sous vide pour l'abdomen à partir d'une position à quatre pattes sont difficiles en ce sens qu'il est ici nécessaire non seulement de tendre le muscle transverse, mais aussi de surmonter la force de gravité, qui tire l'estomac vers le bas. par conséquent cette technique demande beaucoup plus d'efforts que d'une position couchéeet vous pouvez obtenir de meilleurs résultats.

La technique est réalisée comme suit:

• prenez une pose à quatre pattes, les bras ne doivent pas être pliés au niveau des coudes, mais doivent être légèrement plus larges que les épaules, le cou n'a pas besoin d'être tendu, la tête doit être abaissée;
• inspirez assez lentement, puis expirez également les masses d'air des poumons;
• tirez dans l'estomac autant que possible, il faut qu'il s'efforce d'atteindre la colonne vertébrale, tandis que le dos doit être rond;
• essayez de ne pas respirer pendant 15 à 20 secondes, puis inspirez l'air, détendez les muscles.

Pour un entraînement, vous devez faire 3 à 5 répétitions de l'exercice. Si elle est effectuée régulièrement, ramenez le temps de maintien de la respiration à 1 min.

Comment effectuer le vide en position debout

L'exercice est réalisé à l'aide d'un support, vous pouvez le faire sans lui, mais cela fait déjà référence à une forme plus complexe. Lors de l'exécution, le dos doit être droit, les jambes sont légèrement pliées et écartées de la largeur des épaules, les mains doivent être placées sur les hanches ou les genoux.

Dans cette position, vous devez effectuer les exercices suivants:

• respirez au maximum, laissez une grande quantité d'air dans les poumons;
• expirez tranquillement, tandis que le nombril doit, pour ainsi dire, coller à la colonne vertébrale;
• arrêtez-vous dans la position acceptée pendant 15 à 20 secondes, puis poussez brusquement l'air hors des poumons, il est préférable de le faire par à-coups, car de tels exercices de vide pour l'abdomen permettent la rétraction abdominale au maximum possible;
• restez dans cette position pendant encore 5 à 10 secondes, puis détendez les muscles.

Contre-indications

Le vide ne peut pas être effectué par tout le monde, car il présente un certain nombre de contre-indications, qui sont indiquées dans le tableau.

Important à retenir! Aucune douleur ne doit être ressentie lors de l'exécution de la technique.

S'il n'y a pas de contre-indications à la réalisation d'un aspirateur, mais qu'une douleur dans l'abdomen est observée, il est strictement interdit de commencer à appliquer cette technique. Vous devez attendre que la douleur cesse.

Quel résultat peut-on attendre

Avec des exercices abdominaux sous vide réguliers, d'excellents résultats peuvent être obtenus en un mois:

• un ventre affaissé et large disparaît, il devient tendu et plat;
• la quantité de graisse sous-cutanée, nocive pour le corps, diminue;
• le corps est alimenté en oxygène, les toxines sont éliminées du corps;
• les processus métaboliques dans le corps sont accélérés, le métabolisme s'améliore;
• cessation de la douleur dans la région lombaire;
• une posture belle, majestueuse et correcte apparaît;
• le prolapsus des organes internes est évité, les hernies ne se forment pas;
• la taille devient plus fine;
• les muscles transversaux deviennent plus gros.

Mais n'oublie pas ça le résultat n'apparaît qu'avec les activités quotidiennes, dans d'autres cas, l'exercice ne fera aucun bien.

Conseils professionnels pour un effet maximal

Pour tirer le meilleur parti de ces exercices, les athlètes et entraîneurs expérimentés recommandent:

1. Respirez correctement. Tout le cycle des exercices de vide dépend de la respiration. L'inhalation ne doit être faite qu'avec le nez et l'expiration par la bouche, et vous devez vous assurer que l'expiration est nette et que vous pouvez même émettre des sons.
2. Lors de l'expiration, vous ne devez pas détendre complètement le corps, l'estomac doit être tendu tout au long de l'exercice. C'est de la tension des muscles transversaux que dépend l'efficacité de la performance, la vitesse de combustion de l'excès de graisse sous-cutanée.
3. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice 2 fois par jour, de préférence le matin avant de manger et juste avant le coucher, s'ils sont effectués à des heures différentes et toujours pendant une période de temps différente, le résultat sera petit, il sera atteint pendant longtemps.
4. Lors de l'exécution initiale, vous ne devez pas surcharger le corps, il est important de faire autant d'exercices que possible de votre corps, cependant, cela vaut la peine de l'exécuter un peu plus que vos capacités.
5. Il est toujours nécessaire d'améliorer la technique d'exécution des exercices, d'augmenter les intervalles de temps, de compliquer leurs performances.
6. Vous ne pouvez pas faire de pause dans la performance, cela perdra de l'habileté, vous devrez tout recommencer.
7. Il est toujours nécessaire de suivre la technique d'exécution correcte.

Les exercices sous vide sont très efficaces pour l'abdomen. Les effectuer régulièrement mènera à d'excellents résultats. outre le vide nécessite l'adhérence pour une respiration correctecar c'est la base de l'exercice, qui sature le corps en oxygène supplémentaire.

Vidéos intéressantes sur le sujet

À partir de cette vidéo, vous découvrirez la technique de réalisation d'exercices de vide pour les femmes assises sur une chaise:

La vidéo vous montrera comment effectuer correctement le "vide de l'abdomen":